30 gram

[...] po drugie gdybym mocno je styrał to nie dał bym rady biegać także troche się wytłumaczyłem i już wiecie o co chodzi ;-) PYTANIA 1. Na jakim poziomie węgli się trzymać? Ile gram? 2. Mam w szafce SCORCHA, jeszcze z tamtego lata został, zarzucić go teraz czy na ostatni szlif formy? Dzień 21 Dzisiaj myślę że dieta w miarę, Rozpiska: [...]

[...] wyjadłam kilka frytek i wypiłam kawę, ale frytek było dosłownie kilka sztuk. Mam przeogromny problem z białkiem, a do tego skończyła mi się w pt odżywka, a zawsze kilka gram wplotłam w miskę. Jutro jadę się zaopatrzyć w nową. Aktywność fizyczna dziś, to kilometry spaceru w zoo i palmiarni :) Wczoraj pogoda nie pozwalała na żadne aktywności [...]

[...] za malo czasu na przerwach. Jakies bialko do 150 zl zeby starczylo na miesiac badz wiecej. Moga byc jakies dodatki w tym bialku ale nie musza. Sadze, ze bralbym z dwie porcje w pracy. Czyli na 9 godzin zrobilbym sobie dwa szejki po jakies 30/40 gram bialka. Jaka firma najlepsza i tym podobne informacje Interesuje mnie proszek na szejka

0 cukrów ma :] mozna kupic w stokrotce 450 gram za 10 zloty cena dosc spora ale maslo dobre. usgorn zobacz sobie mój topic bede jechal swoimi metodami i zobaczymy za 30 dni ;p pogladaj sobie zreszta jedzenie jakie bede wklejał

[...] ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka przekroczyć głównie o 10-15 gram. i to tyle. miałam przerwę miedzy treningami 2 tygodnie. i jeszcze chodze na basen - raz w tygodniu. TYLE :)

Świrze jajo to nie albumina, przed treningiem to się bym nawet nie bał całych jaj dać, te parę gram tłuszczu z jaja Ci nie zaszkodzi. Poza tym co to jest 50g piersi tego na talerzu nawet nie widać. Mozesz sobie mieszać jak chcesz. ja nieraz pierś jem z wołowiną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-22 18:05:30

Lubisz CoDa? Bo ja nienawidzę i nie gram od 4 części nie tykam tego. Co część to samo, tunele i prowadzenie za rączkę po linie ale nie wiedzieć czemu zawsze zbiera świetne noty i kupuje każdą część po 20-30 mln ludzi masakra %-) Jak chcesz zagrać w fajnego FPSa to Bioshock Infinite albo Crysis 2 albo stary ale jary Return to Castle Wolfenstein [...]

[...] to możesz wrzucić jajka bo nie są drogie, a mit o szkodliwym cholesterolu został już obalony. Do tego dobrym tanim źródłem białka są wszelakiego rodzaju podroby. Wątróbka ma np 20 gram białka i niewiele węgli co na LowCarbie jest dobrym rozwiązaniem. Poza wątróbką preferuje jeszcze żołądki drobiowe. Wgle to poczytaj sobie troche o LowCarb.

50g carbo + 30-50g białka potreningu kreta 5g rano i 5g po tr a w dni nie treningowe tylko 5g rano lub o innej porze + białko z proszku dajesz jeżeli ci brakuje w puli dnia ileś tam gram

no niby tak tylko ze jedzenie tyle bialak w jednym czasie to lipa bo ponoc do 30-40 gram mozna na jeden raz

[...] obliczać. Wyliczyłem kalkulatorem z potreningu.pl moje zapotrzebowanie kcal. W opcjach wybrałem dużą aktywność (chyba trafnie) bo trenuje 3x w tygodniu siłownia i czasami gram jakieś mecze ligowe z kumplami w piłkę nożną. Wychodzi mi: Współczynnik BMR 2136.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3684.88 Węglowodany 55% 2026.68kcal = 506.67gram Białko [...]

ja bym zrobił tak mono(10 g) w dni nietreningowe, stack w treningowe(przed i po treningu). Bcaa przed treningiem białko po . Beta alanina codziennie 5 gram rano w nietreningowe , w treningowe 30 min przed treningiem i to tyle .

Ja stosowałem jabłczan kreatyny, pudełeczko 300 gram wystarczyło mi na cykl spokojnie. Zauważyłem spory przyrost siły. Stosowałem do niej dietę i dodatkowo dokładałem BCAA i białko, masy jakoś specjalnie dużo mi nie przybyło, ale jeżeli chodzi o silę to jestem pod wrażeniem. Zapłaciłem coś około 30 zł.

Xper nie chce cie martwic, ale musisz wbic 30 lvl zeby grac rankedy i to z nimi %-) Więc powodzenia, ja w to nie gram i nie mam zamiaru ale pełno kumpli w to gra, jeden zayebiscie ale z imprezowicza wiecznie poza domem zrobil sie ostatnio noł lajfem bo tylko LOL mu w głowie. Popatrzcie jak to gra zmienia ludzi...

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]

Czyli o 18.30 moge dodac do tego carbo, orzechow i oliwy do 120 gram ? I jeżeli to dodam będzie wszystko okej ?

No pewnie tak Białko - staram sie 30-40 gram w posiłku Więgle - wiecej tylko w posiłkach około treningowych Tłuszcz - staram sie nie przesadzać , jem często ryby

w jednym piwie jest tego czystego alkoholu gdzieś 30-35 gram.

mhm, ja myslalem 50+ , ciezko to obliczyc, najlepiej pokupowac po 2-3 sztuki produktu na poczatek zeby nie zawiezc klientow brakiem towaru, nie wystrawie przeciez 30 bialek activlabu i 2 kreatyn %-) Chleb CALY ryzowy ma 130 gram nie zjadlaby a razowy to ze 2-3 kromeczki zjesz spokojnie a owsiane 90g to nie tak duzo